💬 はじめに：
「変わりたいけど、時間がない」
そう思っていた20代の自分に、今ならこう言いたい。
「時間がないんじゃなくて、“使い方”を知らなかっただけだ」と。
たった1日10分。
この“小さな積み重ね”が、気づいたら人生をまるごと変えていた。
ここでは、僕が実際にやってきて
「マジで人生が動き出した」と感じた習慣を7つ紹介する。
🧠 1. 朝の10分 ―「思考をリセットするノート時間」
起きてすぐスマホを触る代わりに、
ノートを開いて「今考えてること」を10分間書く。
・モヤモヤしてること
・今日やること
・今の感情
ただ書くだけ。
すると、頭の中の“ノイズ”がスッと消える。
書くことは、脳の掃除。
思考がクリアになると、決断のスピードが変わる。
🎧 2. 通勤・通学の10分 ―「耳で学ぶ時間」
イヤホンを“学校”に変える。
通勤中にYouTubeでビジネス講座を聴く。
英語アプリを開く。Audibleで本を聴く。
1日10分でも、1年で約60時間の差。
何もしてない人より、60時間分、未来に進める。
これが“積み上がる習慣”の本当の怖さ。
✍️ 3. 夜の10分 ―「今日の自分に感謝する」
寝る前に、今日の“良かったこと”を3つ書く。
・コンビニの店員さんが笑顔だった
・ミスを素直に謝れた
・少し早く寝られそう
どんな小さなことでもOK。
自己肯定感は「できたこと探し」で育つ。
自分を責める10分を、褒める10分に変えよう。
🙏 4. 感謝の10分 ―「足りない」より「ある」に目を向ける
1日1回、“ありがとうリスト”を作る。
家族、友達、仕事、健康、天気…何でもいい。
すると、“ないもの”ばかり探していた心が、
“あるもの”に満たされていく。
幸せは「環境」じゃなく「感度」で決まる。
💪 5. 鏡の前の10分 ―「自分を好きになるトレーニング」
鏡を見て、姿勢を正して言う。
「今日も悪くないじゃん」って。
最初は照れくさい。
でも続けるうちに、表情が変わってくる。
自分を“否定するクセ”が、いつの間にか消えていく。
自信は、“自分をちゃんと見る”ところから始まる。
🌍 6. SNSの10分 ―「見る側」から「創る側」へ
SNSを“消費”するだけじゃ、何も残らない。
今日の気づき、好きなもの、思いを発信してみよう。
誰かが共感してくれる。
誰かが助けられる。
そして、あなたの言葉が価値になる。
発信は「才能」じゃなく「勇気」。
その一歩が、あなたを“影響力のある人”にする。
🌙 7. 夜の締めの10分 ―「呼吸で心を整える」
スマホを置いて、深呼吸。
1日を思い出しながら、静かに目を閉じる。
その時間が、あなたの心をリセットする。
整える時間を持つ人ほど、翌日のパフォーマンスが高い。
🚀 まとめ：「10分をどう使うか」で、人生の差はつく。
「1日10分なんて、意味あるの？」
そう思う人ほど、人生のチャンスを逃している。
10分をバカにする人は、何年経っても変わらない。
10分を信じて動く人は、気づいたら“別人”になっている。
1日10分 × 365日 ＝ 3,650分（＝60時間）
60時間あれば、
本が30冊読めるし、
資格が取れるし、
自分を変えるには十分すぎる。
🔥 最後に
「変わる勇気」がなくてもいい。
ただ、今日10分だけ“自分のための時間”を取ってみよう。
10分後、きっとあなたの未来は少しだけ明るくなっている。
コメント