筋トレや運動の効果を最大化するには、トレーニングそのものと同じくらい栄養補給のタイミングが大切です。
「何を、いつ飲めばいいの？」と迷う人のために、ここでは トレーニング前・中・後におすすめのドリンク・サプリ を分かりやすく解説します。
トレーニング前（プレワークアウト）
なぜ必要？
運動前の栄養補給は、エネルギー切れを防ぎ、集中力を高めるために大切です。
おすすめ
- 水分：脱水を防ぐために必須
- 炭水化物（エネルギー源）：バナナ、スポーツドリンク、マルトデキストリンなど
- カフェイン：集中力アップ・脂肪燃焼サポート（コーヒーやプレワークアウトサプリ）
- EAA（必須アミノ酸）：筋分解を防ぐ
👉 目安は「トレーニング30分前に軽く補給」。
お腹に残る固形物は避け、吸収の速いものを摂るのがベストです。
トレーニング中（イントラワークアウト）
なぜ必要？
トレーニング中はエネルギー消費が激しく、筋肉も分解されやすい状態。
水分とアミノ酸を補給することで持久力とパフォーマンスを維持できます。
おすすめ
- 水・スポーツドリンク：発汗による脱水や電解質不足を防ぐ
- BCAA（分岐鎖アミノ酸）：筋肉の分解を抑え、集中力を維持
- EAA：より包括的にアミノ酸を補給したい場合
- 糖質少量（マルトデキストリンやスポーツドリンク）：長時間トレーニング時に有効
👉 特に夏場や汗を多くかく人は「水＋電解質補給」が重要。
トレーニング後（ポストワークアウト）
なぜ必要？
筋トレ後は筋肉がダメージを受けており、ゴールデンタイム（約30分以内）に栄養を入れることで回復と成長を促進できます。
おすすめ
- ホエイプロテイン（WPC・WPI）：素早く吸収され、筋合成をサポート
- 糖質（バナナ、オレンジジュース、マルトデキストリン）：筋グリコーゲンを回復
- 水分・電解質：失った水分をリカバリー
👉 「プロテインだけ」よりも、「プロテイン＋糖質」の組み合わせが回復スピードを高めます。
まとめ：結局どうすればいい？
- トレ前：水＋軽い炭水化物＋必要ならカフェインやEAA
- トレ中：水＋電解質、BCAA/EAAで筋分解防止
- トレ後：ホエイプロテイン＋糖質で素早く回復
✅ ポイントは、
- 「水分は常に必須」
- 「トレーニング直前・中は吸収の速い液体」
- 「トレ後はプロテイン＋糖質」
を意識すること。
👉 つまり、前はエネルギー補給、中は集中力と持久力維持、後は回復と筋合成、この流れを守れば効率的に体を作れます。
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